英雄联盟S15赛制-欧超杯决赛规则

　　明天长春国际马拉松就要开跑啦！

　　参赛的英雄联盟小伙伴需要注意什么？看看下面的内容吧！

　　一，温馨小贴士

　　比赛日期：2017年5月21日（星期日）上午8点

　　比赛起终点：

　　（一）起点：长春体育中心

　　（二）全程马拉松终点：长春体育中心

　　（三）半程马拉松终点：长春汽车文化公园

　　（四）十公里跑终点：长春市蔚山路与海外街交汇处

　　（五）迷你马拉松、家庭跑、情侣跑比赛终点：长春市卫星广场

　　距离/关门时间：

　　奖金数量：

　　全程马拉松男女第一名：10000元 第二名：9000元 第三名：8000元

　　半程马拉松 男女第一名：6000元 第二名： 5000元 第三名：3000元

　　天气预报：比赛当天 多云转小雨 气温9~20摄氏度 3~4级转微风

　　穿衣提示：天气很舒适，非常适合跑步，参赛的选手可以穿短袖和短裤，建议选择spf30 pa++ 的防晒霜哦！

　　二，比赛线路

　　具体线路：

　　比赛路线沿途经体育中心（起点）—自由大路—人民大街—卫星广场—雕塑公园—蔚山路—蔚山路与海外街交汇—硅谷大街—超达大路—西湖大路—长春国际汽车公园—东风大街—普阳街—西安大路—人民广场—人民大街—自由大路—体育中心（终点）。

　　三，领装备须知

　　竞赛物品领取时间及地点：

　　领取日期：2017年5月18日－20日

　　领取时间：10:英雄联盟S15赛制00—18:00（20日结束时间延至20:00）

　　领取地点：长春体育中心五环体育馆东侧停车场（临亚泰大街）

　　领物须知：

　　1，选手本人领取

　　参赛选手须本人亲自前往现场凭

　　本人身份证原件、选手本人签字的报名确认函，领取竞赛物品。

　　2，代领：（最多只可代领1人）

　　提交参赛选手本人《报名确认函》（选手本人签字）

　　提交“代领委托授权书”（自行下载打印并签字）

　　提交“参赛选手本人身份证复印件”

　　提交“代领人本人身份证复印件”

　　（温馨附上官网网址：https://www.changchunmarathon.com/）

　　3，领物流程

　　地点示意

　　流程图

　　四，交通一点通

　　建议所有跑友乘坐公共交通工具抵达起点

　　具体路线如下：

　　1、赛事当日乘坐长春轻轨线（4号线）到自由大路站下车。

　　2、赛事当日乘坐5路、61路、88路到亚泰大街体育场站下车。

　　3、赛事当日乘坐281路、361路到解放大路南关站下车（距起点2.4公里）。

　　4、私家车当日不能抵达体育中心，在早上6点前可以抵达体育中心周边道路，6点后周边道路开始封闭。

　　请注意，赛事当日勿自行驾车前去参赛，周边没有停车地点。可以请家人或朋友驾车送往起点。

专业篇·如何备战

　　怎么吃

　　赛前三小时最好不吃东西

　　赛前饮食应少吃肉，多补水。

　　赛前24小时内不能饮酒、吃辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。尤其在比赛当天可不要把牛肉面当早餐。赛前1至2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。赛前0.5至1小时间，饮水150至200毫升，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。

　　比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时（6点前）解决，否则比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

　　怎么喝

　　补水别喝冰水和热水

　　比赛过程中一般不建议喝太多水，按照专家的说法，在第一个饮水站，也就是比赛开始之后的5公里处，一定要进入饮水站补水。只有将水补足，才能够让运动员更好的完成比赛。

　　补水的水温最好比体温低一点，15 左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。

　　比赛日补水建议：在人民大街路段，会经过第一个饮用水站，这对于并不经常跑马拉松的选手很关键，大家一定要注意在这里进行补水。

　　怎么跑

　　小步幅对膝盖压力小

　　每个人跑步的姿势都不同，正确的姿势是脚尖先落地，然后脚掌着地。如果脚跟先着地，不仅会影响速度，第二天脚底板会很痛，这是筋膜炎的表现。

　　如何判断步子是不是太大呢？只需要让脚掌落地的时候，不超过膝盖就算合适的步幅。科学证明，在这种小步幅的状态下，对膝盖的压力是非常小的。

　　专家建议跑步姿势：首先，头部要抬起，目视前方，下巴不要往前凸，否则长跑下来，你的颈椎压力会很大。肩膀手臂都应当放松，并且自然下垂，流畅摆动。如果不能放松的话，你的上半身会在跑步的过程中越来越僵硬。手肘最好保持90度弯曲，双手半握拳。腹部注意收缩，如果腹部前突的话，会对腰椎有比较大的损害。跑步的过程中，膝盖应该自然弯曲，步子不能迈得太大。

业余篇·如何耍酷

从国外的伦敦马拉松、波士顿马拉松，到国内的广马、汉马，最近几年，马拉松的热潮几乎席卷全球，成为一种新的运动潮流。在马拉松赛事中，很多标新立异的装束无疑最受转播画面青睐，如何“耍酷”，怎样“拉风”，或许是一些业余选手的重点所在。

　　面具侠：

　　虽然主办方提供了英雄联盟S15比赛时间参赛选手的服装，但在众多著名马拉松赛场上，我们看到了蜘蛛侠、钢铁侠等一干大侠跑者，这些面具可是利器，不仅能让转播镜头围着你，还能让现场的观众发出尖叫。

　　披风、斗篷：

　　即便不是超人，但如果披着一条披风或斗篷，那么是秒杀诸位大侠的利器。

　　帽子、眼镜：

　　戴一顶遮阳帽，配一副酷毙的太阳镜，或许你可以在众人中脱颖而出，当然再配一个炫色的计步手表，那逼格可不是一般的高。

　　发型：

　　对于很多妹纸而言，一头飘洒的秀发简直就是吸睛利器。而对男士来说，发型也很重要，蓬蓬头和络腮胡，可都是备受瞩目。

　　注意事项

　　赛前：一定要热身10到20分钟

　　1.建议首次参加马拉松项目比赛的人最好做一定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛）

　　2.赛前一定要热身10到20分钟。赛前一小时的时间最好这样分配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。

　　3.根据气象预报，21日可能为阴雨天气。专家表示，在下雨或有风时，会带走大量身体的热量。因此比赛中应避免穿着宽松棉质衣物，应穿着紧身速干的运动衣裤。另外雨天跑马，建议选择纹路较深，或抓地力防滑性好的跑鞋。

赛中：不可咬牙“坚持”，如有不适立刻停止

在跑步当中，如果感觉到膝关节疼痛、不适，肌肉出现不良反应时，要立刻停止。在经过每个补给站的时候，如有不适要如实及时地将身体状况告知医护人员。

第一次“难受”：跑到10到20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段；叫做“第一极限状态”，这是人体正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走两三分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

运动性生理极限：通常没有马拉松训练的人跑到30到35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

良好的心理素质：每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸原有的节奏。

赛后：迅速补充能量，少食清淡，不宜饮酒

赛后需要迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物），切记少食、清淡，不宜饮酒。

赛后当天切记不能蒸桑拿、泡热水澡，可接受按摩。

赛后24小时可进行10到20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。

　　出行保障篇

　　交警部门提醒市民

　　比赛期间行人不许穿越赛道

　　5月21日早7点开始，长春交警将正式开始实施交通管制。交警部门建议市民，尽量在21日早7点前，完成所有的交通活动，同时尽量不要开车，采取公共交通的方式出行。

　　据介绍，赛事期间全市共有151个路口实施封闭，根据惯例，整个赛程将持续6~8个小时，在此期间，交警部门采取梯次解除封闭的方式。“当最后一名选手通过一个路口后，该路口的封闭就会被解除了，边跑边解除，最大限度为市民提供方便。”交警负责人表示。

　　那么，当天想要观看马拉松赛的市民，该如何前往沿线观赛呢？对此，交警部门建议市民采取公共交通的方式出行，到达指定地点观赛。交警介绍，私家车在赛事期间内不能通行，不过公交车、出租车、赛事车辆、消防车、警车、救护车等是可以通行的。

　　有市民提出，如果行人想要穿越赛道，允不允许？交警部门表示，比赛期间，禁止一切与比赛无关的车辆和行人通行及穿越赛道。

　　比赛当天，部分市民想要开车前往比赛周边，并打算把车停放在赛道周边的停车位上，交警部门表示这是不可行的。相关负责人表示，交警会提前一天就会对赛道周围的车辆进行清理，比赛当天赛道周围的车辆需要全部清理，包括停车泊位内的车辆、停车场内的车辆均不能停车，“比赛期间禁止一切车辆临时和长时间停放（含停车场、位），对拒不驶离、影响赛事正常进行的车辆，将依法拖移。”小区内的车辆不在清理范围内。

　　管制区域：亚泰大街-大经路-北安路-辽宁路-芙蓉桥-青荫路-新竹路-基隆街-正阳街-创业大街-安庆路-支农大街-西湖大路-长虹大路-大众街-汽车大路-西湖大路（含）-超达大路（含）-盛世大路合围区域内，禁止私家车通行。

　　国网长春供电公司

　　为马拉松提供电力保障

　　为做好长春国际马拉松电力保障工作，国网长春供电公司提前一个月开始准备，调试备用发电车、迁改赛道电力设备、架设沿途转播车电源等。比赛期间，电力部门将对赛事起终点、央视直播点等供电线路开展特巡，并对主要接点进行红外测温。供电线路负责人期间也将加强线路巡视检查。同时，将为4个直播地点准备4台发电车，保障央视全程转播的电力可靠供应。

　　长春人的骄傲！空中看马拉松赛道——大赞！

　　2017长春国际马拉松赛进入倒计时啦！今早一出门，小编立即被装扮一新的长春街路所吸引，蓝天，绿植，此刻的大长春，犹如一幅画卷……究竟有多美？小编我实在无法用语言形容，只能借助航拍镜头，邀您领略了……

　　准备好起飞了吗？小伙伴们，让我们一起跟随“长春云瞰无人机”的航拍镜头，提前瞧瞧2017长春国际马拉松赛道……

　　2017长春国际马拉松赛道起点

　　2017长春国际马拉松赛道自由大路段

　　2017长春国际马拉松赛道自由大路段

　　2017长春国际马拉松赛道卫星广场转弯处

　　2017长春国际马拉松赛道卫星广场转弯处

　　2017长春国际马拉松赛道卫星广场迷你马拉松终点

　　2017长春国际马拉松赛道卫星路转弯处

　　2017长春国际马拉松赛道蔚山路段

　　2017长春国际马拉松赛道硅谷大街段

　　2017长春国际马拉松赛道超达大路段

　　2017长春国际马拉松赛道首创北路段

　　2017长春国际马拉松赛道红旗广场

　　2017长春国际马拉松赛道东风大街段

　　2017长春国际马拉松赛道西部快速路段

　　2017长春国际马拉松赛道西安大路段

　　2017长春国际马拉松赛道人民大街段

　　2017长春国际马拉松赛道人民大街转弯处

　　2017长春国际马拉松赛道自由大路返程段

　　2017长春国际马拉松赛道终点站

　　图片来源：长春云瞰无人机科技

　　城事聚焦

　　我的天呀，卫星广场昨晚出现了个天池……

16日开始封闭的卫星广场，

19日已经焕然一新！

惊不惊喜！

这回咱长春人

不用长途跋涉

就能看到“天池”啦！

在高空俯瞰，感受更直观

卫星广场制作了“长白山天池”景观，

将串红、孔雀草、牵牛花搭配一起，

做一个色彩斑斓的天池外侧景观，

中间则用天蓝色无纺布做“池水”。

啥也别说了！

给我美丽的长春

一个大大的zan！

来源：就爱吉林

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